Pare e observe a si mesmo
Como você está agora? E a sua saúde mental, como anda?
Você já tirou um momento para refletir sobre isso? Alguma vez se perguntou se seus pensamentos, emoções e ideias estão em equilíbrio? Entende a diferença entre saúde mental, doença e transtorno mental?
Esses termos podem parecer confusos, mas se prestarmos atenção, eles explicam a si mesmos: saúde mental diz respeito ao bem-estar, enquanto os outros indicam a ausência dele. Apesar disso, não existe uma definição única e oficial para saúde mental, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
O conceito está relacionado à maneira como respondemos às demandas e desafios do dia a dia, equilibrando nossas emoções e pensamentos. Ao longo da vida, vivemos diferentes emoções, boas e ruins, que fazem parte da nossa jornada.
O modo como lidamos com essas emoções é o que realmente define a qualidade da nossa saúde mental.
Manter ou alcançar uma boa saúde mental não se resume apenas à ausência de transtornos. Desequilíbrios emocionais podem levar ao surgimento de problemas mais graves. Podemos entender saúde mental como um conjunto de fatores, como o bem-estar, a capacidade de enfrentar desafios com positividade, o respeito pelos nossos limites e o prazer em viver e se relacionar com os outros.
Ainda assim, manter a saúde mental é um desafio, especialmente nos dias de hoje.
Estresse, conflitos, atrasos, problemas financeiros, excesso ou falta de companhia, limitações físicas e emocionais são apenas alguns dos fatores que podem impactar negativamente nossa saúde mental.
O ambiente de trabalho, por exemplo, é uma das grandes fontes de sofrimento. Passamos boa parte da vida no trabalho, mas nem sempre essa experiência é satisfatória. O desemprego, baixos salários, más condições de trabalho e a falta de planejamento profissional contribuem para o aumento de transtornos como a síndrome de burnout, estresse pós-traumático e fadiga crônica, entre outros.
Transtornos mentais e doenças mentais
O termo “transtorno” refere-se a um conceito amplo e multifacetado, que varia de pessoa para pessoa, com diferentes causas e abordagens terapêuticas. Já o termo “doença” está relacionado a diagnósticos mais específicos, com causas claras, sintomas padronizados e tratamentos definidos, como ocorre com doenças cardíacas.
No entanto, quando se trata de saúde mental, esses conceitos ainda são frequentemente confundidos.
O impacto do preconceito
Infelizmente, o preconceito ainda é uma barreira significativa para o cuidado com a saúde mental. Historicamente, o “louco” foi visto como alguém que precisava ser isolado ou tratado como uma ameaça à norma. Essa visão negativa persiste de forma sutil, dificultando o entendimento das questões de saúde mental.
Diferentemente de uma doença física, como diabetes ou câncer, a saúde mental não apresenta exames simples que comprovem sua existência. Muitas vezes, ela é percebida como uma fraqueza ou falta de esforço da pessoa, o que aumenta o estigma. Frases como “Ele tem tudo, por que está deprimido?” ilustram essa falta de compreensão.
O preconceito também impede que muitas pessoas busquem ajuda, por medo de serem vistas como fracas ou instáveis. Esse estigma vai desde julgamentos sociais até impactos na dinâmica familiar, especialmente no caso de crianças, onde a culpa e a exposição muitas vezes recaem sobre os pais.
A verdade é que muitas pessoas vivem com ansiedade ou depressão enquanto seguem suas rotinas, sem internamentos ou interrupções significativas. Isso reforça a necessidade de ampliar o diálogo sobre saúde mental e de combater preconceitos por meio de empatia e informação.
Convivência e empatia
Falar sobre saúde mental é essencial para criar ambientes mais inclusivos e compreensivos. Na infância, por exemplo, crianças com autismo enfrentam desafios para se integrar nas escolas devido à falta de flexibilidade e empatia. Elas aprendem, brincam e interagem de formas diferentes, mas muitas vezes não encontram apoio.
No mundo adulto, a pressão por ser excelente em tudo – trabalho, família, estudos, saúde – dificulta ainda mais a discussão sobre saúde mental. Precisamos abrir espaço para reconhecer o sofrimento, nosso e do outro, sem julgamento.
Ignorar os sinais de desequilíbrio emocional pode agravar a situação, levando a consequências graves, como pensamentos suicidas.
Cuidados com a saúde mental
Pequenas mudanças no dia a dia podem ter um impacto profundo na saúde do corpo e da mente. Você sabe o que é autocuidado? Conhece seus pilares? Eles incluem aspectos como alimentação, atividade física, práticas de conexão mente-corpo, espiritualidade, relacionamentos e contato com a natureza.
A saúde mental está diretamente conectada à saúde física – elas são inseparáveis.
Práticas como meditação, yoga, mindfulness e tai chi podem ajudar a trazer foco e consciência ao momento presente, conectando corpo e mente. Outras atividades, como ouvir música, ler, correr ou simplesmente se dar um tempo para relaxar, também são formas de autocuidado.
Mindfulness: dicas práticas
Aqui estão algumas sugestões para cultivar a atenção plena:
Tomada de decisões: Lembre-se de uma escolha recente e reflita se você a fez de forma consciente ou no “piloto automático”.
Comunicação: Ao receber uma ligação ou mensagem, respire fundo antes de responder. Escute com atenção e responda de forma presente. Conversa: Enquanto conversa, observe seu impulso de falar e perceba como se sente. Respire e escolha suas palavras com cuidado. Banho: Transforme o banho em um momento de autocuidado. Sinta as sensações da água, da espuma e da esponja. Experimente apagar as luzes, ouvir uma música relaxante e usar óleos essenciais para criar um ambiente tranquilo. Planejamento: Quando se sentir sobrecarregado, faça uma lista das suas tarefas do dia, priorizando o que é essencial. Concentre-se em uma atividade por vez, riscando os itens concluídos. Escuta ativa: Durante uma conversa, dê atenção total à outra pessoa. Observe o tom de voz, as expressões faciais e as palavras ditas.
Cuidado com as redes sociais
Você sabia que a forma como usa a internet pode influenciar sua saúde mental? É importante refletir sobre como o tempo online afeta sua rotina e seu bem-estar.
Procure ajuda quando necessário
Cuide de sua saúde mental com seriedade. Descuidar dela pode agravar o estado emocional e abrir espaço para transtornos mentais. Se precisar, não hesite em buscar orientação de um profissional de saúde. Não se automedique e preste atenção às suas necessidades emocionais.
Você está se cuidando?
Pense nisso e tome atitudes que promovam equilíbrio e harmonia na sua vida.
Cuidar da saúde mental é um compromisso com o seu bem-estar e com uma vida mais equilibrada. Se você busca uma alternativa saudável e sustentável para enfrentar os desafios do dia a dia, convidamos você a se associar à Associação Influência Positiva. Junte-se a uma comunidade que valoriza o equilíbrio entre corpo e mente, oferecendo recursos, informações e suporte para transformar sua rotina com mais qualidade de vida. Preencha o formulário abaixo e dê o primeiro passo para uma vida mais harmoniosa e plena!
